ENTSPANNUNGSTRAINING
WORKSHOPS
COACHING

Die Balance finden

Chronischer Stress gehört aktuell zu den verheerendsten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er kann sich vor allem negativ auf das Verdauungs- und Herz- Kreislaufsystem auswirken und den Hormonhaushalt durcheinander bringen, aber auch psychische Erkrankungen, wie z.B. Angst- und Panikerkrankungen begünstigen, oder sogar auslösen. Im schlimmsten Fall führt er uns in einen Zustand des völligen Ausgebranntseins, auch als "Burnout - Syndrom" bezeichnet.

Anzeichen, die auf chronischen Stress hindeuten, können sein:

Kopfschmerzen
Herzrasen
Verdauungsprobleme, Reizdarmsyndrom
Magenschmerzen, Magenschleimhaut- entzündungen
Atemnot
Verspannungen
Hautprobleme
Zyklusbeschwerden
Zähneknirschen
Tinnitus, Hörsturz
Libidoverlust, erektile Dysfunktion
erhöhte Infektanfälligkeit

Reizbarkeit, Aggression
Ein- oder Durchschlafprobleme, Früherwachen
Alpträume
Angst- und Panikzustände
Konzentrationsprobleme
das Gefühl, dass das Leben an einem vobeizieht
Verlust der Empathiefähigkeit
Substanzmissbrauch / Suchtverhalten
gestörtes Essverhalten
Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit
sozialer Rückzug
Gedankenkreisen

Auch wenn es sich oft so anfühlt, sind wir diesen Dynamiken glücklicherweise nicht ausgeliefert.

Meistens wissen wir selbst am besten, was wir brauchen und es hilft bereits, sich bewusst eine Auszeit zu nehmen.

Zusätzlich gibt es aber auch verschiedene "Werkzeuge", die man nutzen kann, um seinen Stresslevel bewusst zu senken - im Idealfall schon bevor sich die ersten Symptome zeigen.

Sie können natürlich genauso helfen, wenn bereits (schwerwiegendere) Erkrankungen wie z.B. eine Depression vorliegen. Dann ist es allerdings ratsam, sie nicht alleine anzuwenden, sondern sich professionelle Unterstützung zu suchen.

Techniken, mit denen ich dich unterstützen kann:

Gespräche

Unser Stress ist genauso individuell wie wir. Deswegen lassen sich deine persönlichen Auslöser, aber auch Strategien und Stärken, am besten in einem gemeinsamen Gespräch herausfinden. Hier kann ich auf ein breit gefächertes Wissen aus der Psychologie und die physischen Zusammenhänge zurückgreifen.

Autogenes Training

Ist eine Form der Autosuggestion. In Einzel- oder Gruppensitzungen leite ich dich durch die Stunde, indem ich dir Sätze vorspreche, die du still für dich wiederholst. Das hilft nicht nur deinem Verstand dabei, nicht abzuschweifen, sondern auch dabei, dich auf deinen Körper zu fokussieren und so in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Bei regelmäßiger Wiederholung kann man so lernen, auch in Alltagssituationen vom Stress- in den Ruhemodus zu wechseln.

Progessive Muskelentspannung

In der PMR erreicht man den Zustand der tiefen Entspannung, indem man nacheinander bestimmte Körperteile fest anspannt und wieder locker lässt. Diese Methode eignet sich vor allem, wenn dein Kopf in der Stille besonders viel zu erzählen hat, wenn du unter stressbedingten Verspannungen leidest, oder wenn sie dir persönlich besser gefällt. Die beiden Methoden lassen sich auch wunderbar kombinieren

Achtsamkeit

Im Achtsamkeitstraining liegt der Fokus darauf, das Hier und Jetzt bewusster zu erleben. Je nach persönlichen Themen und Vorlieben können wir hier mit allen 5 Sinnen arbeiten und dabei die Natur, Essen, oder auch dein Haustier mit einbeziehen. Im Training gebe ich dir Methoden an die Hand, die du immer und überall anwenden kannst. Sie können vor allem dann helfen, wenn sich deine Gedanken im Kreis drehen, oder du innerlich oft in der Vergangenheit und der Zukunft festhängst.

Atemtechniken

Unser Atem ist in vielerlei Hinsicht unser wichtigstes Werkzeug. Ein bewusster Atem kann uns direkt beruhigen, erhöht die Sauerstoffsättigung im Blut, unterstützt unsere Verdauung, lässt uns Schmerzen leichter ertragen und kann unsere Aufmerksamkeit steuern. Neben den Techniken, die ich in alle Stunden und Einzelsitzungen einfließen lasse, biete ich auch spezielle Stunden zum Thema Atmen an. Diese Stunden eignen sich vor allem, wenn du unter einem Reizdarmsyndrom (oder anderen Verdauungsbeschwerden), Konzentrationsproblemen, chronischen Schmerzen, oder Verspannungen leidest, oder stressbedingt zu einer zu flachen Atmung neigst.

Aktuelle Kurse

ENTSPANNUNGSTRAINING WORKSHOPS COACHING